今天（3月5日）是驚蟄節(jié)氣

春氣萌動，萬物復蘇

不少人經(jīng)過一冬后

也準備調(diào)理飲食，增加鍛煉

那么這時如何吃得好？

鍛煉更科學？

國家應急廣播近日專訪首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師李旭和中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品營養(yǎng)系教授范志紅，聽聽專家們的養(yǎng)生建議。

驚蟄健康飲食

宜吃這三類

丨多吃新鮮芽菜

中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品營養(yǎng)系教授范志紅介紹，驚蟄過后，萬物萌發(fā)，作物在發(fā)芽時，會產(chǎn)生更多的維生素，能夠提高營養(yǎng)素的利用率。因此，飲食方面應多吃一些芽菜（如綠豆芽、黃豆芽、豌豆苗、黑豆苗等）和綠葉蔬菜（如韭菜、菠菜、芥菜等）。

丨多吃五谷雜糧

很多人到了春天想通過不吃主食來快速減肥，甩掉冬天囤積的脂肪，這種方法是錯誤的。因為春季人體的活動量增大，對維生素的需求增加，尤其是B族維生素，而五谷雜糧不僅能提供能量，還能補充B族維生素和膳食纖維，對維持良好狀態(tài)、預防春季疾病起到關鍵作用。

丨宜吃滋陰潤肺食物

春季容易干燥，可多吃枇杷、銀耳、蓮藕、山藥等，有滋陰潤肺的功效，能緩解春季干燥。

想要煥發(fā)身心活力，除了合理飲食，少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜和天然谷物外，還要適量運動。

運動要適度

為身體打好基礎

驚蟄過后氣溫逐漸回暖，適合進行戶外運動。首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師李旭介紹，在進行春季運動時，要遵循適度的原則，循序漸進，不要一開始就做高強度運動，同時要做好運動前的熱身，充分活動肢體和關節(jié)，避免運動損傷。

推薦以下幾種運動方式：

跑步：可從慢跑開始，盡量選擇適宜的跑步場所（如塑膠跑道），減少對膝蓋的沖擊。

騎行：下肢負擔相對較小，有利于心肺功能鍛煉。

打太極、八段錦等：節(jié)奏輕緩，尤其適合中老年人。簡單一個動作

鍛煉股四頭肌

對于一些平時不怎么鍛煉的人群，李旭分享了一個簡單鍛煉股四頭肌的辦法。坐在椅子上，大腿放平，通過大腿的力量去伸小腿，再勾動腳尖，堅持10秒鐘，放下再繼續(xù)，重復做30-40次。這個動作可以有效刺激肌肉細胞的生長，達到鍛煉效果。

驚蟄揉一揉
清肝又明目

驚蟄時節(jié)，春氣萌動，這個時候養(yǎng)生的要點是養(yǎng)陽護肝，在按摩上推薦大家按揉以下兩個穴位：

①大敦穴，可以起到調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣血的效果。作為肝經(jīng)的起始穴位，它位于大腳趾外側(cè)指甲蓋外緣；

②太沖穴，起到清肝瀉火、明目舒緩的作用，太沖穴位于我們的足背上，大腳趾和二腳趾這兩個跖骨交界的凹陷處。

這些簡單易行的方法，既傳承傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，又貼合現(xiàn)代生活節(jié)奏，讓人們能更好地順應驚蟄節(jié)氣的變化，煥發(fā)活力。

國家應急廣播提醒您，春季運動應保持適度原則，飲食上多吃時令蔬果和天然谷物，避免熬夜，保持良好身心狀態(tài)，迎接春日美好時光。